数羊科幻影视

别数羊了！到底怎样才能睡个好觉？

在这一期节目里，我请来上海市精神卫生中心（宛平南路600号）睡眠障碍诊治中心负责人苑成梅主任一起聊透睡眠这件事：失眠、嗜睡、打呼噜、午睡、熬夜背后的秘密，白噪音、属羊、褪黑素这些助眠小技巧究竟靠不靠谱，听完你会获得获得好睡眠的超级秘籍~

辗转反侧、数羊到天明……这些场景已成为许多人夜晚的真实写照。睡眠不足不仅带来次日的精神萎靡，更与长期认知衰退和情绪问题密切相关。据世界睡眠学会发布的数据显示，全球范围内受睡眠问题困扰的成年人比例正持续攀升。在此背景下，膳食助眠补充剂市场呈现出前所未有的繁荣，却

哈佛医学院2023年的实验给出“关机键”：先用一句“我注意到……”把思维推远，再套一个4-7-8呼吸框，吸气4秒、憋7秒、呼气8秒，入睡速度直接提速68%，比单数羊、单冥想都狠。

很多人都有过睡不好的经历：努力入睡，却怎么也睡不着；半夜睡不踏实，总是翻身；天还没亮，却早早醒了……如果你也有类似烦恼，不妨试试在卧室里放两类水果——苹果、柑橘类水果。

为了改善睡眠，我最近尝试了个新方法，效果出奇地好——多亏了升级到鸿蒙5的华为nova 13。我在小艺App的智能体市场里找到“小雅”Agent。睡前对它说：“帮我找一些大自然声音的白噪音助眠播客。”

随着社会生活节奏的变化，叠加个人生活习惯尤其是对电子产品的过度依赖，我国睡眠障碍人群正在不断增多。统计数据显示，全国超4.8亿成年人正遭遇睡眠困扰，“睡不着、睡不好、醒得累”成为常态。在21日召开的2025年中国睡眠医学发展论坛上，一款名为达利雷生的新型抗失眠

你是不是也有过这种时候？凌晨两点盯着天花板，脑子里跟开了个菜市场似的——白天老板催的方案还没头绪，对象今天没回的消息在心里打了八十个转，甚至连上周没扔的快递盒都能突然冒出来烦你。刷手机刷到眼睛酸，心里还是乱得跟一团缠死的耳机线，越想睡越清醒，越清醒越焦虑。

“妈，我肚子疼，明天能不去学校吗？”“作业一会儿再写，我先玩一局游戏！”……开学第一周，暑假里“放飞自我”的孩子们一下子“浑身不对劲”：作业拖延、凌晨两点还没睡着、吃饭没胃口。许多家长犯愁，孩子是不是提前进入叛逆期了？